Drink 2-3 uur voor de training of het sporten 500-700 ml water en een kwartier voor de start nog eens 200-350 ml.

 

Afhankelijk van het soort sport, de intensiteit, het niveau en de omgeving temperatuur kan het nodig zijn om ook nog tijdens de training 150-250 ml vocht per kwartier te drinken. 
Kleine slokjes water worden niet goed opgenomen; het is beter om deze hoeveelheid in een keer op te drinken.De dranken mogen niet te koud zijn. Te koude, maar ook koolzuurhoudende dranken kunnen darmklachten geven.

Na de training of het sporten is het advies om het vocht dat je verloren hebt aan deze inspanning  met 1,5 keer de hoeveelheid aan te vullen. Om precies te weten hoeveel vocht te verloren hebt tijdens de training kan je jezelf voor de training wegen en daarna. Dit gewichtsverschil is je vochtverlies. Je vult het vocht aan en verhoogt dit met meer vocht om sneller je verbrandingsstoffen uit je lichaam te verwijderen en zodoende ook de spierpijnklachten tegen te gaan. Je hebt veel energie verbrand en dat geeft afvalstoffen.

Samenvattend:
* 2-3 uur voor de training 500-700 ml
* 10-15 minuten voor de training 200-350ml
* Tijdens de training 150-250 ml per keer 
* Na de training 150 % van het totale vochtverlies

door: Marianne Mascini